Gainer werden: Wie ich angefangen habe, bewusst zuzunehmen

Lange habe ich einfach „mehr gegessen“ und mich gewundert, dass wenig passiert oder ich mich nur schlecht gefühlt habe. Gainer werden heißt für mich heute: mit Absicht und mit Plan, nicht im Blindflug. Hier, was ich rückblickend gern früher gewusst hätte.

Warum überhaupt zunehmen?

Für mich ist es eine Mischung aus Genuss, Selbstbild und dem guten Gefühl, meinen Körper wachsen zu sehen. Das muss niemand verstehen, der es nicht fühlt. Wichtig ist nur, dass es dein eigener Wunsch ist und kein Druck von außen.

Klein anfangen

Ich habe mit einer einzigen zusätzlichen Mahlzeit am Tag begonnen, nicht mit einer Radikalkur. Der Körper braucht Zeit, und das Tempo, das sich gut anfühlt, ist fast immer das langsamere.

Was mir geholfen hat

• Kalorienreiche Getränke nebenbei, weil Trinken leichter fällt als noch ein Teller. Ein paar Ideen habe ich in den Weight-Gain-Shake-Rezepten gesammelt.
• Feste Zeiten statt Dauer-Snacken, das war für meinen Magen ruhiger.
• Fortschritt festhalten (Fotos, Notizen), nicht um mich zu bewerten, sondern um Muster zu sehen.

Der Kopf isst mit

An manchen Tagen läuft es, an anderen nicht. Das ist normal. Wer sich selbst dafür fertigmacht, hört meistens wieder auf. Freundlich mit sich bleiben schlägt jeden Ernährungsplan.

Gesundheit ernst nehmen

Zunehmen ist kein Freifahrtschein. Wenn du Vorerkrankungen hast (Blutdruck, Blutzucker, Gelenke), sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Das ist kein Spielverderber, das ist Selbstfürsorge.

Wo du Leute findest

Allein ist es zäh, gemeinsam macht es Spaß. In der Gainer-Community und speziell für Gainer in Deutschland findest du Encourager und andere, die denselben Weg gehen. Wenn du magst, leg ein Profil an und teile deine Goals.

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